Du wurdest beim Fremdgehen erwischt? Was du jetzt tun musst!

Oh weia! Es kann sein, dass es nur ein One-Night-Stand war, eine emotionale Affäre oder doch das klassische Fremdgeh-Spiel, doch du wurdest bei frischer Tat ertappt. 

Wie dem auch sein, die Geheimnistuerei und das Spiel mit den Gefühlen, aber auch Gedanken, hat sein Ende gefunden.

Wie schon damals in den frühen 2000ern Shaggy It wasn´t me sang, so hast du dir bestimmt deine Gedanken gemacht, wie du dich aus dieser Patsche retten kannst.

Sich eine Strategie zu überlegen, den Partner zu manipulieren, ihn sogar zu gaslighten oder vom Gegenteil zu überzeugen, ist jedoch keine Lösung. 

Du musst nun deine Hose für große Mädchen anziehen und zu deinen Taten stehen. Wie genau du das erfolgreich durchziehen kannst und dabei schlicht und einfach Verantwortung übernimmst, möchte ich in diesem heutigen Artikel zeigen. 

7 Dinge, die du tun musst, wenn du beim Fremdgehen erwischt wurdest

Wie fühlst du dich jetzt? Ein schlechtes Gewissen? Erleichterung? Unsicherheit? Ein Gefühlschaos? Schuldgefühle?

Wenn du dich nun genau mit diesem Mischmasch auseinandersetzt, dann geht es dir genauso wie den 30 % der deutschen Frauen, die laut einer Umfrage aus dem Jahr 2020 angaben, schon mal fremdgegangen zu sein. 

Was nun wichtig ist und wie du am besten mit dieser wirklich unschönen Situation umgehen kannst, möchte ich dir an dieser Stelle zeigen. 

1. Akzeptiere, dass du erwischt wurdest

Das wichtigste, wenn du beim Fremdgehen erwischt wurdest, ist, dass du dazu stehst und deine Taten zugibst. 

Es ist vorbei. 

Deine geheime Geschichte ist nicht mehr geheim und dein erster Schritt sollte es sein es, das zu akzeptieren und dich mit dieser Idee anzufreunden. 

Ich bin mir sicher, dass dieser erste Schock-Moment bestimmt nicht einfach ist, doch vergiss nicht, dass es für den betroffenen Partner noch schwerer ist als für dich. 

Du bist mit deinem Gefühlswirrwarr schon länger konfrontiert, für ihn ist das immer noch der erste Schock. 

2. Übernimm Verantwortung 

Du wurdest in flagranti ertappt und es gibt keinen Grund es zu verneinen und sich dumm zu stellen. 

Nun ist an der Zeit, dass du für deine Taten Verantwortung übernimmst. Obwohl es nicht einfach ist Fehler einzugestehen, es ist ein großes Muss. 

Nur so wird es dir, aber auch dem betrogenen Partner, möglich sein, mit dieser Geschichte abzuschließen. 

Versuche also nicht das Narrativ zu manipulieren und deinen Partner noch unnötig zu täuschen. Wenn du schon einen Fehler gemacht hast, dann solltest du auch erwachsen genug sein, um für diesen Fehler Verantwortung zu übernehmen. 

3. Schaffe Klarheit über deine Gefühle

Ob dein Partner dir jemals wieder vertrauen kann oder nicht oder dich überhaupt wieder nahe kommen lässt, hängt in erster Linie von ihm ab. 

Doch genauso wichtig ist, dass du dir eine gewisse Klarheit über deine Gefühle verschaffst. Dein Ziel sollte in diesem Moment sein, eine wichtige Entscheidung zu treffen. 

Möchtest du, um deine Beziehung kämpfen, oder ist es an der Zeit einen endgültigen Schlussstrich zu ziehen? Ist das das Ende? Möchtest du eine zweite Chance bei deinem Partner? Oder liegt dir vielleicht vieles daran, eine Beziehung mit deiner Affäre zu verfolgen?

Sollte aus ihr jemals eine Partnerschaft werden? 

Forschungen zufolge, sind die Motive für eine Affäre entscheidend für den Typ der Affäre. (1) Bist du jetzt an dem Punkt angekommen, an dem du genau das verfolgen möchtest, was du eigentlich wolltest?

4.  Gib deinem Partner Raum und Zeit

Wenn man sie bei einer Affäre ertappt wurden, wollen die meisten Fremdgeher eigentlich gleich und sofort alles wiedergutmachen, sich rechtfertigen oder erklären. Doch das ist nicht immer und in jeder Situation das Richtige. 

Natürlich wirst du versuchen, dich vor deinem Partner zu erklären. Das sollte jedoch nicht im Vordergrund stehen. Im Vordergrund stehen nun die Dinge, die dein Partner braucht. 

Meistens sind es Abstand, Zeit und Raum. Er muss nämlich erst einmal alles verarbeiten und früher oder später wird er dich sicherlich nach den Gründen und Ursachen fragen. 

Wie Sozialberater Jason Polk für ein Interview in Psycentral angab, kann Zeit eine Beziehung wirklich heilen und helfen, die Wunden zu schließen. 

Bevor es jedoch dazu kommt, muss man über wichtige Red Flags in der Beziehung reden und offen ansprechen. Daher ist es wichtig zu wissen, dass Zeit, Raum und eine ruhige Kommunikation ein wichtiger Teil der Heilung sind. 

Diesen Punkt kannst du jedoch auch wortwörtlich verstehen. Hierbei geht es darum, wenn dein Partner Raum und Zeit braucht, dass du ein paar Nächte bei deiner Bestie verbringen könntest. So werdet ihr beide den Abstand bekommen, den ihr braucht. 

5. Sei nicht defensiv oder aggressiv

Befinden wir uns in kniffligen Situationen, reagieren wir auf unterschiedlichste Art und Weise. Mit manchen von uns gehen einfach komplett die Gefühle durch und die Tränen kullern, andere bleiben ruhig und gefasst. 

Einige aber werden defensiv und wütend. Sie wollen nämlich nur schweren Herzens zugeben, dass sie etwas falsch gemacht haben. Gehörst du genau zu dieser Gruppe, musst du wissen, dass dies in dieser Situation nicht der richtige Ausweg ist. 

Auch eine passive-aggressive Haltung, Ignorieren oder Wut, werden dir jetzt nicht hilfreich sein. Mit solch einem Verhalten wirst du dir und der ganzen Situation, in der du dich befindest, keinen Gefallen tun. 

Um deine Wut richtig zu kanalisieren und unter Kontrolle zu behalten, können dir verschiedene Methoden helfen. Darin sind sich alle Psychologen einig. (2)

6. Schiebe die Schuld nicht auf deinen Partner

Natürlich gibt es verschiedene Gründe, warum sich Menschen dazu entscheiden eine Affäre zu haben. 

Manche sind überdie eigene Beziehung enttäuscht und andere wiederum über den Partner. Doch das sollte niemals als eine Ausrede dienen. 

Die Schuld für die Affäre dem Partner in die Schuhe zu schieben, ist meines Erachtens ein großes No-Go. 

Okay, ich verstehe es. Er hat dich vernachlässigt, sei Job war ihm wichtiger als du, er ist nicht auf dich eingegangen oder du verspürtest kein Verlangen mehr nach ihm. All das sind jedoch Gründe für ein erstes Gespräch oder langfristig sogar eine Trennung, aber nicht für eine Affäre.

Sie sind kein Vorwand, den du nutzen kannst, um die Schuld für die eigene Affäre auf den Partner zu schieben. 

7. Löse deine Probleme privat

In der heutigen Welt der sozialen Medien bleibt noch selten eine große Liebe, Erfolgsgeschichte oder Feier in den eigenen vier Wänden. Alles wir mit dem Publikum geteilt. Das gilt auch bei vielen für schlechte Erfahrungen. 

Nachdenkliche Posts, Storys, in den man über das Problem redet oder mysteriöse Bilder werden hochgeladen und damit private Einblicke in das Leben ermöglicht. 

Bei diesem Thema würde ich jedoch sehr vorsichtig sein. Dein Partner hat schon genug mit seinen verletzten Gefühlen und Stolz zu kämpfen, ohne dass dabei noch die ganze Welt zuschauen muss. 

Auch sonst würde ich immer raten, private Probleme privat zu lösen. Das heißt aber auch, dass nicht die beste Freundin und die halbe Familie hineingezogen werden. Sie waren ja auch nicht dabei, als das Ganze geschah, oder?

Und Seiten wählen, möchte in solch einer Situation kaum einer. Das kannst du mir glauben. 

8. Frage dich warum

Zuvor habe ich schon erwähnt, dass Menschen aus den verschiedensten Gründen fremdgehen. 

Eine Umfrage aus dem Jahr 2020 zeigt, dass die häufigsten Gründe fürs Fremdgehen die folgenden sind: 

Ich war unglücklich in der Partnerschaft.

Ich habe zu wenig Zuwendung in der Partnerschaft bekommen.

Es war der Reiz des Neuen.

Und was war es bei dir? Versuche mit dir selbst ins Reine zu kommen und die Ursache für dein Verhalten zu finden. War es ein einmaliger Ausrutscher, eine emotionale Affäre oder etwas, was nur rein körperlich war?

Warum?

Wie ist es dazu gekommen? Hast du etwas in deiner jetzigen Beziehung vermisst? Hast du dich nur vom Moment mitreißen lassen?

Es ist ein schweres Gespräch, das du mit dir selbst führen musst. Aber es ist eins, das sein muss. Nur so wirst du in der Möglichkeit sein, deine Gefühle zu ordnen und einen Weg zu finden, mit deiner Affäre und deiner wackeligen Partnerschaft umzugehen. 

Das wäre eine Art Erste-Hilfe-Anleitung, wenn die Katze aus dem Sack ist und dein  Geheimnis, nicht mehr so geheim ist. Aber was geschieht nun? 

Es bereuen oder nicht, das ist jetzt die Frage

Und wie geht es dir jetzt? Nun, da deine Affäre nicht mehr heimlich ist und du dir keine Ausreden ausdenken musst und du irgendwo irgendwie immer wieder verschwindest. Tut es dir leid?

Oder besser gesagt, tut es dir leid, dass du eine Affäre hattest, oder tut es dir leid, dass du erwischt wurdest?

Jetzt kommt eine Zeit auf dich zu, in der du nicht nur wichtige Entscheidungen treffen, sondern auch gegebenenfalls viel Reue und Verständnis zeigen musst. 

Das Nachspiel beim Fremdgehen kann nämlich in verschiedene Richtungen gehen: 

• Du hoffst auf eine zweite Chance

Falls du immer noch an deinem Partner und eurer Beziehung festhältst, dann musst du darauf hoffen, dass dir dein Partner eines Tages vergeben kann. 

Das wichtigste, was du tun kannst, ist wahre Reue zu zeigen und einen klaren Schlussstrich unter der Affäre zu ziehen. Zeige deinem Partner, dass du es wirklich ernst meinst und so etwas niemals wieder vorkommen wird. 

Falls es nötig ist, wirst du vielleicht auf große Gesten setzen müssen. Vergiss nämlich nicht, dass du das Vertrauen deines Partners auf die schlimmste aller möglichen Weisen missbraucht hast. 

Eine ehrlich gemeinte Entschuldigung, wahre Reue und schlechtes Gewissen, werden auch Wissenschaftlern zufolge, den Weg der Heilung und Verzeihung bei deinem Partner beschleunigen. (3)

• Du möchtest eine Trennung

War deine Affäre vielleicht schon irgendwie auch ein wichtiges Zeichen und  der Anfang vom Ende? War es das I-Tüpfelchen, auf das du vielleicht unbewusst oder insgeheim gewartet hast?

Dann ist dies nun auch der richtige Moment, um deine Beziehung zu beenden. Wurdest du beim Fremdgehen erwischt und siehst für dich und deinen Partner keine Zukunft mehr, dann solltest du ihm das auch klar sagen. 

Eine Entschuldigung wäre hier, das auch einfach auf eine gute abschließende Art und Weise zu tun. Es wird euch auch ermöglichen, die gemeinsame Zeit zivilisiert und in einigermaßen geordneten Verhältnissen zu beenden und einen Abschluss zu finden. 

• Du möchtest eine Zukunft mit deiner Affäre

Beim Fremdgehen erwischt zu werden, bedeutet nicht für alle, dass die Affäre ab diesem Moment auch beendet ist. 

Besonders dann nicht, wenn Gefühle entstanden sind. Hast du dich tatsächlich in deine Affäre verliebt, dann hindert dich jetzt auch nichts mehr daran, diese zu Liebe zu verfolgen. 

Das wichtige ist jedoch, dass ihr zwischen euch nun eine Beziehung aufbaut, die auf Ehrlichkeit und Vertrauen basiert. Das Letzte, was du möchtest, ist, dass sich die Vergangenheit wiederholt. 

Einen Kreis zu schließen und Fremdgehen, mit einem neuen Fremdgehen zu beginnen, ist sicherlich nicht auf deiner Liste der Erwartungen von einer wahren Liebe. 

Nehmt euch jetzt die Zeit und Geduld, euch in einem anderen Licht kennenzulernen. Tastet euch aneinander heran. Jetzt, wo der Schleiher eurer Geheimnisse gelüftet wurde, habt ihr die nötige Freiheit dazu. 

Meine abschließenden Worte

Na ja, ich möchte jetzt nicht unbedingt wie eine böse Mama mit dem Fingerchen in der Luft wedeln, aber es ist stärker als ich, daher lass ich es jetzt raus: Das war nicht okay von dir und tue das nie wieder!

Ja, es musste gesagt werden. Beim Fremdgehen erwischt zu werden ist bestimmt kein tolles Gefühl, doch betrogen zu werden ist noch viel schlimmer. 

Findest du dich in deinem Leben daher nochmals in einer Beziehung, in der du unglücklich und unzufrieden bist, gibt es zwei Optionen. 

Entweder du sprichst die Beziehungsprobleme an, oder du trennst dich. Doch Trost und eine bessere Laune bei einem anderen Mann zu suchen, sollte nie wieder eine Option für dich sein. 

Mit Untreue tust du nicht nur dir selbst weh und bringst dich auf eine Zwickmühle, sondern du bist auch unfair gegenüber deinem Partner und möglicherweise sogar deiner Affäre. 

Ein solches Spiel, in dem Gefühle eine wichtige Rolle spielen, kann niemals gutgehen. 

Vergiss das nicht.