Es geschah nicht plötzlich oder überraschend. Es tat nicht weh und hat mich auch nicht mit seiner Wucht geblendet.
Es kam leise, schleichend und langsam. Ich wurde so viele Male verletzt und enttäuscht, dass ich mich jedes Mal ein wenig mehr zurückzog.
Ich wurde leiser, ich erzählte weniger und behielt vieles für mich.
Ich hatte mein Vertrauen verloren – in meinen damaligen Freund und die Menschen um mich herum.
Meine natürliche Reaktion war, mich zurückzuziehen. Doch genau das, was meine Schutzwand sein sollte, wurde zu meinem Gefängnis.
Ich sah ein, dass mein Misstrauen mich nicht schützte. Nein, es isolierte mich. Und so wollte ich nicht leben.
Also kämpfte ich Schritt für Schritt und holte mein Vertrauen und den Glauben an die Menschen zurück.
Hier sind 7 Schritte, die mir auf meinem Weg geholfen haben – vielleicht tun sie das Gleiche für dich.
1. Ich lernte, auf mein Bauchgefühl zu hören, statt auf meine Angst
Früher habe ich jeden kleinsten Zweifel als Wahrheit gesehen. Jedes Mal, wenn ich mir unsicher war, deutete ich das als großes Warnzeichen, dass etwas nicht stimmte.
Heute weiß ich: Manchmal ist die kleine Stimme in meinem Kopf nur eine Erinnerung an eine alte Wunde.
Ich musste lernen, mir genau zuzuhören. Also stellte ich mir immer wieder die Frage: Ist das Misstrauen berechtigt? Oder ist es nur ein alter Schutzmechanismus?
Besonders half mir, die Gefühle und Emotionen, die in solchen Momenten in mir aufkamen, aufzuschreiben. Mein Tagebuch wurde zu einer Art Therapie für mich.
Alles, was ich aufschrieb, verließ auf eine Art meine Seele. Erst dann wurde mir bewusst, wie sehr ich wie auf Eierschalen lief.
Ich lernte erst jetzt, meinem Bauchgefühl zu vertrauen – anstatt meinen Ängsten und negativen Gedanken.
2. Ich habe offen über meine Enttäuschung gesprochen
Oft reden wir nicht über unsere Gefühle, weil wir denken, uns damit selbst zu schützen. Wir behalten den Schmerz für uns.
Doch genau da liegt unser Fehler.
Erst als ich mich einer guten Freundin gegenüber öffnete, fühlte ich eine große Erleichterung. Wir müssen uns nicht schämen und unseren Schmerz nicht allein tragen.
Es gibt Menschen, die uns helfen wollen und uns beim Heilungsprozess begleiten – wir müssen es nur zulassen.
Erst als ich mir den Schmerz von der Seele sprach, wurde mir klar: Ich bin nicht schwach, ich bin nur verletzt. Und das ist okay.
Es ist okay, nicht immer okay zu sein. Es ist okay, schwere Zeiten im Leben zu haben. Am Ende des Tages haben wir sie alle. Es ist menschlich – und keine Schande.
3. Ich habe mir erlaubt, Grenzen zu setzen
Eine der wichtigsten Lektionen in meinem Lernprozess war, dass Vertrauen nicht bedeutet, alles zu geben und alles zu dulden.
Nein – ganz im Gegenteil.
Ich lernte endlich, dass gesunde Grenzen nicht nur nötig, sondern für jeden Menschen ein Muss sind.
Meine Grenzen sind kein Misstrauen, sondern ein gesunder Selbstschutz. Mit der Zeit sah ich ein, dass ich zuvor niemals wirklich welche hatte.
Hat vielleicht genau das dazu geführt, dass ich immer wieder enttäuscht wurde und mir so vieles gefallen ließ?
Mein Rat an dich wäre, Schritt für Schritt zu lernen, „Nein“ zu sagen. Tu es für dich. Befreie dich von deiner People-Pleasing-Ära und beginne eine neue – eine, die sich auf dich richtet.
So wirst du zunächst lernen, dir selbst zu vertrauen – und das ist der wichtigste Schritt auf dem Weg, auch anderen vertrauen zu lernen.
4. Ich habe angefangen, kleinen Gesten mehr Bedeutung zu geben
Ein befreiender Schritt war es, endlich einzusehen, dass nicht jeder mein Vertrauen verdient. Nicht jeder ist auch meiner Aufmerksamkeit und Liebe würdig.
Auch wenn es am Anfang schwer war – und auch, wenn es sich zunächst ungewohnt anfühlte.
Aber ich habe angefangen, Verlässlichkeit im Kleinen zu beobachten: Meldet sich jemand zurück? Hält er sein Wort? Ist er achtsam mit dem, was ich erzähle?
Ich wollte wieder Vertrauen lernen – aber es nicht auf lauten Worten aufbauen.
Ich traute mehr den Taten der Menschen um mich herum, denn sie erzählten mir eine sehr klare Geschichte.
Menschen können vieles erzählen, doch ihre Taten werden immer lauter sprechen, als es die Worte der Welt jemals könnten.
5. Ich habe aufgehört, in Extremen zu denken
Nicht jeder Mensch ist wie der, der mich verletzt hat. Nicht jede Nähe endet im Schmerz.
Ich musste lernen, dass mein Leben nicht nur schwarz oder weiß ist. Es gibt so viele Grautöne, die ich zulassen darf.
Nicht jeder wird mich verletzen – denn nicht alle Menschen sind gleich.
Ich wollte mehr das Positive sehen, statt nur auf Warnzeichen oder komisches Verhalten zu achten.
Ich ertappte mich oft dabei, dass ich regelrecht nach Gründen suchte, Menschen nicht zu vertrauen.
Also änderte ich mein gesamtes Mindset. Und du musst wissen: Das geschieht nicht über Nacht. Aber es war den Versuch wert – das kannst du mir glauben.
Fische deine negativen Gedanken heraus und benenne sie.
Sieh sie als das, was sie sind.
Das ist der Weg, wie du dir selbst bewusst machen kannst, was dein Verstand wirklich tut – auch dann, wenn du es gar nicht bemerkst.
6. Ich habe mich selbst als verlässlich erlebt
Wie viele andere Dinge im Leben beginnt auch Vertrauen bei dir selbst.
Also lernte ich, mir neu zu vertrauen. Ich zeigte mir selbst, dass ich gute Entscheidungen treffen kann, mich aus schwierigen Situationen befreien kann und sogar toxische Verhältnisse beenden kann.
Ich vertraute darauf, dass ich immer für mich selbst da sein werde – auch dann, wenn es hart auf hart kommt.
Ich lernte, dass ich Fehler machen darf, sie mir verzeihen kann und trotzdem weitermachen darf.
Fang also schon heute an, dir selbst kleine Versprechen zu machen – und halte sie ein.
Diese einfache, aber kraftvolle Übung wird dein Selbstvertrauen stärken.
Und genau das ist der richtige Weg, um zu lernen, auch anderen Menschen wieder zu vertrauen.
7. Ich hoffte – aber idealisierte nicht
Ich versprach mir am Anfang meines Lernprozesses, dass ich nicht aufgeben werde – so schwer es auch sein mag. Ich wollte wieder vertrauen lernen.
Und genau das tat ich. Ich ging immer weiter.
Manche Dinge fielen mir schwer, manchmal fühlte ich mich, als würde ich nicht vorankommen – doch genau das ist der Prozess.
Es ist wichtig, am Ball zu bleiben.
Ich lernte, dass es okay ist, wenn ich vorsichtig bin. Es ist auch völlig okay, mich wieder anderen Menschen gegenüber zu öffnen, nicht blind, sondern bewusst.
Ich erlaubte mir, mir so viel Zeit zu nehmen, wie ich brauchte. Es muss nicht alles von heute auf morgen geschehen.
Aber es war wichtig, dass ich heile, lerne – und mit der Zeit würde ich auch wieder vertrauen.
Und genau das geschah.
Und wenn du bereit bist, wird es auch für dich geschehen.