Depression ist eine ernste Sache, die man nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte. Das ist keine andauernde schlechte Laune, die man mit frischer Luft oder Süßigkeiten verschwinden lässt.
Es ist ein Zustand, wo das Herz so lange in der Dunkelheit steht, dass das Licht nicht mehr zu sehen ist. Doch Depression ist nicht das Ende.
Hier findest du wertvolle und effektive Tipps, wie du endlich die Depression loslassen und dich zurück ins Leben kämpfen kannst!
1. Gib deinen Gefühlen eine Stimme
Ein Einblick in die Welt der Depression kann wirklich verängstigend sein. Und nur Menschen, die mit dieser Dunkelheit zu kämpfen haben, wissen, wovon ich spreche.
Ein Fehler, den fast jeder Mensch mit dieser mentalen Krankheit macht, ist, stumm zu bleiben. Sie wollen andere nicht verschrecken mit all dem, was in ihrem Kopf so vorgeht.
Doch damit musst du aufhören. Gib deinen Gefühlen eine Stimme!
Sprich über all das, was dich bedrückt. Such dir eine Person, bei der du dich wohl genug fühlen kannst, um deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen.
Ich kann dir nicht beschreiben, wie gefährlich es ist, diese Gefühle zu unterdrücken. Wenn man sie immer wieder in sich hineinfrisst, werden sie zu einer Bombe.
Einer Bombe, die nur darauf wartet, zu explodieren. Und das gerade kann in einer Katastrophe enden.
Bitte, lass dich nicht verunsichern. Menschen, die dich lieben, werden dich verstehen. Sie werden dir zuhören und für dich da sein.
Sie werden dich in deiner Dunkelheit nicht alleine lassen. Glaube mir, wenn du deine Gefühle laut aussprichst, werden sie sofort ihre Kraft verlieren.
Du wirst sofort eine enorme Erleichterung erleben und du wirst wieder aufatmen können. Reden ist die beste Medizin, wenn es um dunkle Gedanken und schwere Gefühle geht!
2. Einen Schritt nach dem anderen
Lass dich von der Gesellschaft nicht unter Druck setzen. Depressive Menschen haben mit den alltäglichen Aufgaben ein großes Problem.
Es fehlt die Motivation, der Sinn, die Kraft. Und das kann ich völlig verstehen und das ist nichts, wofür du dich schämen solltest.
Mach kleine Schritte und feiere jeden als den größten Erfolg auf der Welt. Denn es ist es auch.
Mach dir eine kleine Liste von Aufgaben, die du am nächsten Tag machen willst. Zum Beispiel Wohnzimmer aufräumen, spazieren gehen oder einfach Zähne putzen.
Auch wenn du nur eins der Dinge auf der Liste schaffst, ist es ein großer Erfolg. Jeder Schritt nach vorne, egal wie groß oder klein, ist ein enormer Erfolg.
Sei immer stolz auf dich für jede kleine Veränderung, die du machst. Nur du weißt, wie viel Kraft es erfordert, nur die Augen zu öffnen.
Und gerade deshalb solltest du so stolz auf dich sein, wenn du einen Schritt nach vorne gehst. Bleib dran und du wirst schnell merken, dass du stärker als deine Depression bist!
3. Papier statt Handy
Digitales Detox ist ein Muss, wenn es sich um Depression, Angstzustände oder eine andere Art von mentaler Krankheit handelt.
Viele Menschen realisieren erst gar nicht, was für eine mentale Last Insta und Co. auf uns haben. Das ist eine Welt voller perfekter Leben, perfekter Menschen, die jede Minute, jeden Tag einfach glücklich sind.
Doch oft vergessen wir, dass es nur ein Post ist und nicht die Realität. Die digitale Welt ist nur ein Netz aus Schein und Lügen, nichts weiter.
Und deshalb ist es besser, zu Stift und Papier zu greifen, als das Handy in die Hand zu nehmen.
Fang klein an. Zum Beispiel eine Stunde bevor du ins Bett gehst, lege dein Handy weg. Nimm stattdessen ein Stück Papier und einen Stift und beginne zu schreibe.
Es muss nicht Sinn ergeben oder ein Meisterwerk sein. Deine Aufgabe ist es, nur deine Gefühle, deine Gedanken in Worte zu verwandeln.
Das ist auch eine tolle Art und Weise, wie man sich von der Last der negativen Gefühle und Gedanken befreien kann!
Versuche es mal und sieh, was passiert.
4. Bewegung hilft
Ich weiß, dass du kaum Kraft hast, die Augen zu öffnen. Doch Bewegung hilft wirklich.
Es muss kein Besuch im Fitnessstudio sein und du musst nicht den Iron Man abschließen. Kleine Bewegungen durch den Alltag sind völlig okay.
Bewegung bringt die Produktion der Endorphine in Gang und das ist, was du jetzt am meisten brauchst.
Gerade diese Endorphine sind der beste Kämpfer der Natur gegen die dunkle Depression.
Es können ein paar Streckübungen sein, Yoga oder ein kleiner Spaziergang um den Block. Diese kleinen Gewohnheiten verbessern dein Leben Schritt für Schritt.
Fang langsam an. An einem Tag kann es 5 Minuten sein und am nächsten 10 Minuten Bewegung. Was auch immer dich gut fühlen lässt.
Wenn du einen Tag zurückfällst und keine Lust auf nichts hast. Dann ist es auch okay.
Am wichtigsten ist, dass du am nächsten Tag wieder auf den Zug aufsteigst und nicht aufgibst. Wie ich schon gesagt habe: Jeder Schritt nach vorne ist ein großer Erfolg!
5. Professionelle Hilfe als die Tür zu deiner Freiheit
Am sichersten ist es jedoch, einen Arzt, einen Psychologen oder einen Psychotherapeuten zu konsultieren.
Mit einer angemessenen Behandlung und professioneller Hilfe wird die Behandlung von Depressionen viel einfacher.
Viele Menschen weigern sich aus irgendeinem Grund, Experten rechtzeitig zu besuchen und geraten in eine noch schwierigere Situation.
Lass nicht zu, dass dir das auch geschieht. Ärzte, Psychologen und Psychotherapeuten sind da, um uns zu helfen.
Es gibt eine Reihe von Therapien, die bei der Behandlung von Depressionen eingesetzt werden.
Zum Beispiel Lichttherapie, Muskelentspannung, Akuttherapie, Erhaltungstherapie usw., je nachdem, wie ernst die Erkrankung ist.
Manchmal ist sogar ein Klinikaufenthalt erforderlich, wenn die Fälle schwerwiegender sind.
Darüber hinaus wird dir der Arzt Medikamente verschreiben, mit denen du dich besser fühlen wirst.
Glaube mir, dein Zustand sollte nie auf die leichte Schulter genommen werden. Du bist wertvoll und dein Leben wartet nur auf dich!
Ich bin mir sicher, dass du dich aus dieser Dunkelheit kämpfen wirst und dein Leben in vollen Zügen genießen wirst!
Nur Mut, du wirst das schaffen!